MOE en FIT
  • 50-dingen Nissewaard
  • Blog
  • Contact
  • Over MOE en FIT
  • Wijktheater Nissewaard
  • 50-dingen Nissewaard
  • Blog
  • Contact
  • Over MOE en FIT
  • Wijktheater Nissewaard

MOE en FIT

keep your memories alive

Bij gebrek aan opvoeding
Geen categorie

Bij gebrek aan opvoeding

written by Siwoh

Het is me opgevallen dat, vooral op social media, als kinderen/jongeren iets doen wat niet door de beugel kan, dit vaak wordt verweten aan het “gebrek aan opvoeding”.

Dat vind ik nogal wat.

Opgroeien

Zeker weten dat de opvoeding door de ouders een fundamentele invloed heeft op de ontwikkeling van een kind. Ouders geven een kind normen en waarden mee. Hoe dan ook. Dit is omdat de ouders bepaalde regels uitdragen, of juist niet.

Ook wij als samenleving hebben invloed op het opgroeien van kinderen. Ook wij geven normen en waarden mee aan deze kinderen. Hoe dan ook. Bijvoorbeeld op school gelden andere normen en waarden dan thuis. Dat geldt voor alle plekken waar een kind komt; iedere plek heeft eigen normen en waarden. Bij sommige plekken kun je daarover met elkaar overleggen zodat de verschillen niet te groot zijn, maar soms heb je het te nemen zoals het is.

Als kinderen ouder worden, hebben leeftijdsgenoten steeds meer invloed op elkaar. Ook op de normen en waarden. Het is dus niet zo dat ouders de normen en waarden van kinderen bepalen.

Ik vraag me af in wiens belang ouders worden afgekraakt als er iets mis gaat. Wordt iemand een betere opvoeder van een wijzend vingertje? Wordt het kind er beter van? Wie wordt er beter van die veroordelingen? Wat schieten we er mee op? Is dit hoe we met elkaar omgaan? Elkaar naar beneden halen? Wat voor invloed heeft dat op onze kinderen?

Het gedrag dat wij vertonen, is het voorbeeld dat wij geven. En hoe anderen jou benaderen, heeft invloed op jouw eigen zelfbeeld. Jouw zelfbeeld heeft invloed op jouw gedrag. En zo komen we in een negatieve spiraal waar bijna niet uit te komen is.

Check yourself

Oké, laten we er even van uit gaan dat het onacceptabele gedrag van het kind inderdaad wordt veroorzaakt door het gebrek aan opvoeding door de ouders. Deze ouder heeft dan hulp nodig bij de opvoeding. Door deze ouder te veroordelen, maak je het lastiger voor de ouder om hulp te zoeken. Zeg nou zelf, om te erkennen dat je tekort schiet als ouder en dat je hulp nodig hebt, is niet niets. Hiervoor moet je jezelf kwetsbaar opstellen en dat vraagt moed.

De rol van moeder is de belangrijkste rol die ik ooit zal vervullen in mijn leven. Mijn moederschap brengt hele mooie dingen met zich mee. Ik kan er enorm van genieten. Tegelijkertijd kost het me soms machtig veel energie en brengt het onzekerheden en zorgen met zich mee. Doe ik het wel goed? Oefen ik voldoende invloed uit op mijn kinderen? Oefen ik de juiste invloed uit? Geef ik ze genoeg ruimte om zichzelf te zijn? Wat voor invloed heeft de buitenwereld op mijn kinderen? Allerlei vragen en dilemma’s die opkomen bij het ouderschap. Ik zal echt niet altijd het juiste doen. Ik heb fouten gemaakt en ik zal er nog meer maken, ook als moeder zijnde. Hoe fijn is het dan om mijn verhaal te kunnen doen bij een andere moeder. Om mijn hart te luchten, om mijn overwegingen te bespreken, om me kwetsbaar op te stellen. Zonder veroordeeld te worden.

Tuurlijk mag je iets vinden van andermans ouderschap. Je mag het ronduit k*t vinden wat iemand er van bakt. Het is goed om een mening te hebben, want die mening bepaalt vervolgens jouw eigen handelen. Maar wat ga je doen met die mening? De ander veroordelen? Of iets om de situatie beter te maken? Of in ieder geval niet nog slechter? Misschien kunnen we daar met zijn allen over nadenken in plaats van alleen maar roepen wat een ander fout doet.

In het kader van de Week van de Opvoeding organiseert MOE en FIT in samenwerking met Happy Movement en JOZ een dialoogtafel over opvoeding. Wij gaan graag met elkaar in gesprek over jullie ideeën van goede opvoeding. Voor meer informatie en/of aanmelden: www.happymovement.nl

21 september 2021 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
Wees de verandering die je wilt zien
Geen categorie

Wees de verandering die je wilt zien

written by Siwoh

Jeetje, wat is het lang geleden dat ik een blog heb geschreven. In de tussentijd is er enorm veel gebeurd.

Misschien vraag jij je nu wel af wie ik in hemelsnaam ben. Dat kan ik me voorstellen, want ik heb lange tijd niets van me laten horen. Ik ben Siwoh, oprichter van MOE en FIT. Toen ik begon met MOE en FIT was dit een blog waarin ik mijn ervaringen als fitte moeder deelde. Inmiddels is er veel veranderd.

Blog

Veranderingen als ons trouwen, een verhuizing en COVID-19 met de bijkomende aanpassingen, zorgden er voor dat ik andere prioriteiten had en het bloggen op een laag pitje stond. Inmiddels is er weer wat meer rust in de tent, dus pak ik het bloggen weer op.

Bestuur

Ook binnen de stichting zijn er belangrijke veranderingen geweest. Een grote verandering is dat ik uit het bestuur van MOE en FIT ben gestapt. Het nieuwe bestuur stellen we hier binnenkort voor.

Ik ben uit het bestuur gestapt omdat ik ben gestart als zelfstandig ondernemer. Doordat ik bestuurslid was bij MOE en FIT kon ik mijn werk voor Happy Movement hier niet onder de aandacht brengen. Dat vond ik een gemiste kans, want mijn werk is juist interessant voor jullie. Ik geef namelijk wandeltraining in Spijkenisse. Van postnatale training voor moeders met hun baby in een draagzak tot wandeltraining voor ouderen.

Visie en missie

Dat ik uit het bestuur van MOE en FIT stapte, was gelijk een mooie gelegenheid om na te denken over waar we als stichting voor staan. MOE en FIT is ooit begonnen als blog. Toen ik samen met Christina (een vriendin die ik al meer dan 20 jaar ken) besloot om een 50-dingen boek te ontwikkelen voor Nissewaard, hebben we van MOE en FIT een stichting gemaakt. Vanwege het financiële stukje, maar vooral omdat we een idee hadden over de waarom. Inmiddels heeft MOE en FIT een duidelijke visie en missie geformuleerd en hebben we hele mooie plannen op de agenda staan. Daar vertel ik een andere keer meer over.

50-dingen Nissewaard

Dit jaar brengen we het 50-dingen boek van Nissewaard voor de derde keer uit. Dit is ook het laatste jaar van onze licentie hiervoor. We hebben wel besloten om een nieuwe licentie aan te vragen, zodat we dit mooie boekje ook in de toekomst kunnen blijven uitbrengen. Hiervoor moeten we nog een beetje budget zien los te peuteren, maar een groot gedeelte hebben we al klaarstaan. Wel zoeken we helpende handen, want er gaat aardig wat werk zitten in de organisatie en uitvoering. Wij doen dit naast onze drukke bestaan als werkende moeders en dat vraagt soms best wel wat. Daar komt bij dat we het belangrijk vinden om het bestaan van het boekje te waarborgen. Hiervoor is het belangrijk dat meerdere inwoners van Nissewaard betrokken zijn.

Activiteiten

Zoals ik al zei, hebben we mooie plannen op de agenda staan. Deze plannen staan in lijn met het idee dat wij de samenleving zijn en dat we met zijn allen invloed hebben op de ontwikkeling van kinderen.

Heb jij een leuk idee of loop je ergens tegenaan en vraag jij jezelf af wat we hier tegen kunnen doen? Laten we onderzoeken of we hier iets samen in kunnen optrekken. Je kunt ons bereiken via: info@moe-en-fit.nl

Tot snel, beloofd!

Siwoh

25 juni 2021 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
Wanneer is snel te snel?
Sport en beweging

Wanneer is snel te snel?

written by Siwoh

In het vorige trainingsblok heb ik weer plezier gekregen in het hardlopen. Ik baal er wel van dat ik zo traag ben geworden, maar ik vind plezier belangrijker dan snelheid. In dit trainingsblok zijn dat voor mij twee belangrijke punten: snelheid en plezier. Die twee punten samen leiden tot: fartlek.

Fartlektraining

Fartlektraining, ook wel vaartspel, is een combinatietraining. Het is een duurloop met daarin tempoversnellingen. Je gebruikt dezelfde energiesystemen als bij intervaltraining. Het verschil is dat fartlek ongestructureerd is. Je loopt zo snel of langzaam als jij wilt en wanneer jij wilt. Bij fartlek is er ook variatie in terrein/ondergrond (bruggen, heuvels enzovoort). Je loopt bijvoorbeeld zo snel mogelijk naar die derde boom en dribbelt daarna een stuk totdat je hersteld bent. Vervolgens loop je zo snel mogelijk een heuvel op, om daarna weer te herstellen bij een stukje dribbelen. Een leuke training die goed is voor je uithoudingsvermogen en die je stimuleert om goed naar je lichaam te luisteren.    

Week 1

  • Dag 1 – interval: 2x(600 meter – 400 meter – 200 meter) 2 minuten herstel tussendoor, 6 minuten pauze
  • Dag 2 – duurloop: 55 minuten
  • Dag 3 – fartlek

De intervaltraining verliep goed. Ik kon goed versnellen en zoeken naar een juiste snelheid. Ik merkte dat ik een rustweek achter de rug had, want ik had geen last van vermoeide kuiten. Deze week liep ik voor het eerst sinds heeeele lange tijd een bruggenloop: de Spijkenisserbrug, Botlekbrug en Hartelbrug. Deze had ik misschien iets sneller kunnen lopen, ik was wat voorzichtig. Mijn eerste fartlektraining was fijn. Na deze training had ik wel wat last van mijn hamstring. Even in de gaten houden.  

Week 2

  • Dag 1 – interval: 2x(700 meter – 500 meter – 300 meter) 2 minuten herstel tussendoor, 6 minuten pauze
  • Dag 2 – duurloop: 60 minuten
  • Dag 3 – langzame duurloop 60 minuten

Deze week was ik niet zo bang om stuk te gaan bij de intervaltraining. Na afloop voelde ik wel weer even mijn hamstring. De duurloop liep ik deze week in de avond, omdat het niet anders uitkwam met mijn werk. Dat was zwaar, ik vond er niets aan. Geef mij maar een ochtendloop. Bij de langzame duurloop voelden mijn benen niet fijn aan. Mijn hamstring was wat pijnlijk.

Week 3

Deze week heb ik niet getraind, omdat ik last bleef houden van mijn hamstring. In de loop van de week heb ik me laten masseren. Dat deed enorm veel pijn, maar voelde erna wel comfortabeler.

Week 4

Ook deze week heb ik niet getraind. Ik had nog steeds last van mijn hamstring, dus besloot rust te houden.

Overbelast

Inmiddels ben ik 2,5 week verder en heb ik nog steeds niet getraind. Ik lig er dus al meer dan vier weken uit. En waarom? Omdat ik te snel te hard wilde. Stom. Twee intervaltrainingen in een week is ook gewoon onnodig als je weer aan het opbouwen bent. Mijn spieren zijn nog aan het versterken en kunnen dat helemaal niet aan.

Inmiddels heb ik het idee dat ik wel weer kan hardlopen, maar het weer is echt verschrikkelijk. Het is heel moeilijk om weer de motivatie te vinden als er even uit bent. Maar ik heb mezelf voorgenomen om morgen weer te lopen. Hoe dan ook.

26 februari 2020 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
De Nijmeegse Vierdaagse: wel of niet meedoen?
Sport en beweging

De Nijmeegse Vierdaagse: wel of niet meedoen?

written by Siwoh

Vorig jaar liep ik voor het eerst de Nijmeegse Vierdaagse. Sinds maandag kun je jezelf weer inschrijven. Omdat ik de Vierdaagse vorig jaar heb uitgelopen, ben ik verzekerd van deelname. Als ik me inschrijf.

Toen ik vorig jaar de Vierdaagse uitliep, vroegen mensen mij al snel of het voor herhaling vatbaar was. Mijn eerste reactie was dat het er voor mij voorlopig niet in zat. Niet omdat ik het niet leuk vond, in tegendeel. Ik vond het een super ervaring. Maar het lopen van 160 km in vier dagen vraagt de nodige voorbereidingen. Of je nou gewend bent om veel te lopen of niet. De Nijmeegse Vierdaagse loop je niet zomaar even.

Trainen

Om vier dagen achter elkaar zo’n grote afstand te lopen, moet je trainen. Tenminste, dat is wel zo verantwoord. Je spieren moeten wennen aan het lopen van lange afstanden en daar sterk genoeg voor worden. Ook is het belangrijk om voldoende conditie op te bouwen. En niet te vergeten: je looptechniek. Als je grote afstanden wandelt, is het belangrijk om een goede looptechniek te hebben. Je houding en de stappen die je zet, bepalen voor een groot deel hoe jouw wandelingen verlopen.

Tijd

In al die trainingen gaat aardig wat tijd zitten. Doordeweeks 2 x 1 á 1,5 uur en in het weekend de lange afstanden. In het begin zijn dat afstanden van 5 km en 7,5 km. Daar doe je 1 á 1,5 uur over. Maar als je traint voor 4 x 40 km lopen de trainingsafstanden natuurlijk op. Over 40 km doe je zo’n acht uur. Ik tenminste. Daar komt bij dat je ook een paar keer oefent om twee dagen achter elkaar te wandelen. Je begrijpt dat er flink wat tijd zit in het trainen voor de Nijmeegse Vierdaagse. Kostbare tijd die ik persoonlijk wel bereid ben om te besteden aan wandelen. Ja, ik heb het er voor over.

Verleden oktober/november liep ik naar mijn werk en besloot ik om er weer voor te gaan. ‘Ik ga die Vierdaagse weer lopen. Ik ga het doen!’ zei ik tegen mezelf. En toen kwamen Marcel en ik een huis tegen dat we graag wilden kopen. Dus dat deden we.

Geld

Bij het lopen van de Nijmeegse Vierdaagse ben je niet alleen geld kwijt aan de inschrijvingskosten. Wat dacht je van goede schoenen? Comfortabele kleding? Eten en drinken voor onderweg? Verblijfskosten? Het kost echt wel wat om 160 km te wandelen. En dat geld steek ik momenteel liever in ons huis.

Marcel zegt altijd: ‘Je kunt je geld maar één keer uitgeven.’ En dat is waar. Dus in december, toen we tekenden voor ons nieuwe thuis, besloot ik om de Nijmeegse Vierdaagse dit jaar niet te lopen. Maar mocht jij besluiten om er wel voor te gaan, dan wens ik jou veel succes en nog meer plezier. Wandel door het leven en praat met iedereen…

5 februari 2020 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
3 cruciale dingen die hardlopen me leerde over mezelf
Denken en voelenSport en beweging

3 cruciale dingen die hardlopen me leerde over mezelf

written by Siwoh

Voordat ik in 2014 begon met hardlopen, was ik allesbehalve sportief. Ik was echt een beetje allergisch voor sport, kreeg daar een beetje jeuk van zeg maar. Ik wandelde wel veel. Pas toen ik begon met hardlopen, had ik door dat het wandelen een positief effect had op mijn conditie. En zo leerde ik nog meer over mezelf door het hardlopen…

Gedisciplineerd

Vooruitgang boeken met hardlopen, gaat het snelst als je drie keer per week traint. Weer of geen weer. En dat stukje ‘geen weer’ wil nog wel eens voorkomen. Ik heb kou en stortregen getrotseerd om te trainen. De enige weersomstandigheden die ik gegrond vind om niet te hardlopen, zijn: hitte en onweer, omdat dat onveilig kan zijn. Kou en regen weerhouden mij er niet van om mijn hardloopdoelen te behalen. Dus ik heb wat door de stortregen gelopen. De reacties van anderen zijn dan trouwens wel erg leuk, zoals: “Kijk, dan ben je een echte hardloper!” en “Goed bezig!”

Alle loopjes verschillen. Sommige loopjes zijn fijn. Sommige loopjes voelen alsof je zweeft. Sommige loopjes zijn zwaar. Sommige loopjes zijn ronduit k*t. Ik heb weleens een duurloop van 60 minuten gehad die van begin tot eind een gevecht was. Mijn benen voelden zwaar en ik had er totaal geen zin in. Maar ik had een doel voor ogen, dus ik ging. 60 minuten lang heb ik op mezelf in gepraat: “Kom op, je kan het. Wat zijn 60 minuten op een leven? Opgeven is geen optie. Opgeven achtervolgt je de rest van de week. Als je klaar bent, ben je mega trots op jezelf. Doorzetten, je kan dit! …..” En echt, als je zo’n strijd hebt overwonnen, kun je de wereld aan.

Goaldigger en procesjunkie

Dat ik gedisciplineerd ben, heeft er alles mee te maken dat ik het belangrijk vind om mezelf doelen te stellen. Ik stel mezelf een doel en dat doel wil ik behalen. Als ik mezelf een doel stel, vraag ik mezelf direct af wat er voor nodig is om dat doel te behalen. Procesgericht dus. Ik neem de tijd om na te denken over de stappen die ik zet om mijn doel te bereiken.

Als je iets graag wilt, is het prima om daar moeite voor te doen. Toch? Ook als je even flink moet doorzetten. Misschien juíst wel als je flink moet doorzetten. Want als je dan je doel bereikt, voel je trots. Maar ook als iets niet direct lukt, als het niet gaat zoals je had bedacht. Dan is het belangrijk om daar bij stil te staan. Daar leer je tenslotte van.

Geen ruimte voor negativiteit

Hardlopen heeft me veranderd. Tenminste, het heeft me sterker gemaakt. Zelfverzekerder. Ik durf meer mezelf te zijn en op te komen voor whatever ik dat nodig vind. Vroeger was ik onzeker en heel erg beïnvloedbaar. Ik had regelmatig last van stemmingswisselingen, voelde me vaak down. Laat ik het maar zeggen zoals het is: vaak vond ik het leven zwaar en wilde ik er eigenlijk niet zijn.

Die tijd is voorbij. Sinds het hardloopvirus mij te pakken heeft, ben ik wie ik ben. Ik heb nu de touwtjes in handen. Dat wil niet zeggen dat ik helemaal fantastisch ben en dat de zon voor mij altijd straalt. Ik ben gewoon mens. Ik heb ook mijn mankementen en tegenslagen. Maar ik kan me daar nu overheen zetten. Het leven hoeft niet perfect te zijn. Ik hoef niet perfect te zijn.

Dat ik sterker ben geworden, heeft er toe geleid dat ik ook afstand heb genomen van mensen met negatieve energie. Mensen die anderen naar beneden halen en energie zuigen. Ik heb geen ruimte in mijn leven voor zulke negativiteit. Ik wil groeien en heb graag mensen om me heen die ook willen groeien. Soms klagen mag best, ook dat hoort er bij. Maar het eeuwige slachtoffer zijn, gaat er bij mij niet in. En ik ben gestopt om iemands redder te willen zijn.

Je kunt echt zoveel meer dan je denkt.

29 januari 2020 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
Omgaan met energievreters
Denken en voelen

Omgaan met energievreters

written by Siwoh

Je hebt mensen die stralen en inspireren. Mensen waar je energie van krijgt. En je hebt mensen die alle energie uit je zuigen. Energievreters. Wat moet je daar nou mee?

Het effect van relaties

Uit een 80-jarig onderzoek naar wat een lang en gelukkig leven bepaalt, is gebleken dat het belangrijkste in het leven je relaties tot anderen zijn. De relaties die jij ervaart met anderen, zijn dus bepalend voor jouw gezondheid en geluksgevoel.

In een gezonde relatie is er gelijkwaardigheid en interesse in elkaar. Je hoeft het niet altijd met elkaar eens te zijn, maar laat elkaar wel in elkaars waarde. Er is wederzijds respect.

Energievreters zijn mensen bij wie het alleen om henzelf draait. Ieder gesprek, iedere situatie. Zelfs iedere vraag over jou draait uiteindelijk terug naar henzelf. Ze zijn ook negatief. Over anderen en over situaties waar ze zich in bevinden. Vaak komen hier lichamelijke of mentale klachten bij kijken en hoe zwaar dat wel niet is.

Voor de omgeving is het vaak vervelend dat energievreters sfeerbepalend zijn. Ze halen anderen naar beneden, hebben vaak ruzie en verbreken regelmatig vriendschappen en relaties. Ze weten van iets positiefs altijd wel iets negatiefs te maken.

Als we dan kijken naar eerdergenoemd onderzoek kun je dus letterlijk ziek worden van energievreters. Het is soms al moeilijk genoeg om, naast een gezin, een huishouding te runnen en te werken. Daarnaast een sociaal leven onderhouden, is niet altijd makkelijk. Als een relatie zoveel energie kost, is het dan de moeite waard om die te onderhouden?

Afstand nemen

Als het gaat om een vriendschap, kun je er voor kiezen om afstand te nemen van de relatie. Maar als het een werkrelatie of familie betreft, is dat wat lastiger en zal je er het beste van moeten maken. Dat begint met acceptatie. Accepteren dat de ander is wie hij is en dat je die persoon niet kunt veranderen. Het enige dat je kunt veranderen, is hoe jij zelf omgaat met de situatie.

Hoewel je niet altijd volledig afstand kunt nemen van iemand, kun je wel een bepaalde afstand bewaren. Je kunt kort reageren op iemands negatieve verhaal, maar je hoeft er niet in mee te gaan. Onthoud dat het de ervaring van de ander is. Houd vast aan jouw eigen beleving en benoem deze ook. Je kunt best ingaan tegen de ander, maar doe dat niet om de ander te overtuigen. Dat leidt namelijk tot een eindeloze discussie.

Je kunt soms ook even uit de ruimte stappen. Neem bijvoorbeeld de tijd om wat te drinken te pakken of naar het toilet te gaan. Of beperk de tijd die je met iemand doorbrengt. Je hoeft niet een hele dag onafgebroken met iemand door te brengen, als het jouw energie vreet. Je hebt het recht, misschien zelfs de verantwoordelijkheid, om te waken over jouw eigen welzijn.

22 januari 2020 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
Dagboek van een hardloper die weer moet leren hardlopen
Sport en beweging

Dagboek van een hardloper die weer moet leren hardlopen

written by Siwoh

Een aantal weken terug liep ik voor het eerst sinds 1,5 jaar 5 km aan één stuk. Whoopwhoop! Vroeger liep ik 5 km binnen de 30 minuten, 10 km binnen 60 minuten. Dat was mijn normale tempo, zonder “snel” te hoeven gaan. Ik heb ze dus wel sneller gelopen. Nu deed ik 34,53 minuten over 5 km. Hoewel ik trots was op mijn “eerste” 5 km, kon ik mijn nieuwe tempo niet loslaten. Dus ik besloot om te werken aan mijn snelheid. Nu heb ik dus niet alleen het doel om 10 km te lopen, maar ook om dat weer binnen een uur te doen. Lekker streberig.

Interval

Dé manier om sneller te worden, is intervaltraining: snelheid afwisselen met een langzamer tempo. Interval is een beetje als doodgaan. Oké, dat is wat dramatisch. Maar intervaltraining is heftig. Je gaat echt diep bij de versnellingen en haalt er uit wat er in zit. De hersteltijd tussendoor gebruik je om voldoende op adem te komen om de volgende versnelling levend te volbrengen.

Nou, interval it is…

Mentale issues

Mijn eerste trainingsblok, na die “eerste” 5 km, zit er inmiddels op. Ik had mezelf voorgenomen om in ieder geval twee keer per week te lopen, maar liever drie keer. Dat was gelijk mijn eerste leerpunt van dit trainingsblok. Ik was mentaal ingesteld op twee keer per week hardlopen, niet op drie keer per week. De derde training liep ik niet of de training ging niet echt ergens over. De derde trainingsdag was ik een beetje zoekende. Zo zie je maar dat hardlopen niet alleen fysiek is, maar vooral ook mentaal. Ik neem mezelf dus voor om het volgende trainingsblok drie keer per week te lopen, punt.

Hardloopschema

Mijn hardlooptrainingen zagen er afgelopen weken als volgt uit.

Week 1

  • Dag 1 – interval: 4 x 500 meter, 2 minuten herstel tussendoor
  • Dag 2 – duurloop: 40 minuten

Deze trainingsweek verliep aardig. De intervaltraining was best zwaar, omdat ik mijn tempo nog niet heb gevonden. Daardoor is het lastig om constant te lopen. Na de intervaltraining merkte ik dat ik weer aan het trainen ben. Mijn pezen leken een beetje tegen te stribbelen, ze waren wat pijnlijk na de training.

Week 2

  • Dag 1 – interval: 5 x 500 meter, 2 minuten herstel tussendoor
  • Dag 2 – duurloop: 45 minuten
  • Dag 3 – vrije training   

Deze trainingsweek was al wat zwaarder. Met mijn ademhaling ging het aardig, maar ik liep ook wel erg langzaam. Alsof ik bang was om buiten adem te raken. De intervaltraining vond ik minder zwaar dan vorige week, maar de duurloop des te zwaarder. Mijn kuiten voelden vermoeid aan tijdens het lopen.

Week 3

  • Dag 1 – interval: 6 x 500 meter, 2 minuten herstel tussendoor
  • Dag 2 – duurloop: 50 minuten
  • Dag 3 – vrije training (30 minuten onverhard)

Deze week ging wel. Ik ben nog steeds rete langzaam, maar ik weet dat ik het de tijd moet geven. Snelheid komt wel weer. Hoop ik.

Deze week ben ik mentaal weer helemaal into het hardlopen. Ik heb me ingeschreven voor een hardloopevenement: de Houttrail in Delft op 19 april, onderdeel 13 km. Ik vind het best spannend, want ik leg de lat wel weer lekker hoog met die 13 km. Maar ik heb er vooral heel veel zin in en merk dat het me motiveert bij het hardlopen.

Week 4 (herstelweek)

  • Dag 1 – interval: 4 x 500 meter, 2 minuten herstel tussendoor
  • Dag 2 – duurloop: 40 minuten
  • Dag 3 – vrije training (40 minuten langzame duurloop)

Deze week staat in het teken van mijn kuiten. Man o man, wat zijn mijn kuiten moe. En dat terwijl het mijn herstelweek is en ik dus een tikkeltje rustig aan doe. Dat belooft wat.  

10 km binnen 60 minuten

Dat ik weer 10 km zal lopen, geloof ik wel. Of ik dat binnen een uur zal doen, weet ik niet zo zeker. Ik merk dat ik er echt weer in moet komen. Ik vind het nog lastig om alles uit mezelf te halen. Aan de andere kant is het misschien ook wel verstandig om niet te hard van stapel te lopen. Een blessure oplopen is het laatste wat ik wil. Maar wat voor nut heeft een intervaltraining als je bang bent om buiten adem te raken? Volgend trainingsblok moet ik echt wat flinker zijn bij de intervaltrainingen.   

Komende vier weken heb ik een nieuw trainingsblok, waarin ik weer werk aan mijn afstand en snelheid. Dit keer met een ander soort interval en met een nieuw element dat ik toevoeg aan mijn trainingen. Benieuwd? Over een paar weken lees je er meer over!

15 januari 2020 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
Challenge: 1000 uur buiten in 2020
Naar buiten met kinderen

Challenge: 1000 uur buiten in 2020

written by Siwoh

Ons leven is druk, drukker, drukst. Een werkweek is te kort om alles gedaan te krijgen en het weekend is voorbij na één keer knipperen met je ogen. Als het even kan, ben ik buiten te vinden. Het liefst onthaasten in de natuur. Het geluid van vogels die fluiten en de wind die waait door de bomen. Maar ook tussen de drukte door even een blokje om, een frisse neus halen.

Buitenspelen

Noura begint momenteel met lopen. Ze is een beweeglijk kind en altijd op onderzoek uit. Ik merk dat ik haar binnen vaker moet begrenzen dan buiten. Binnen heeft ze natuurlijk wel haar speelgoed waar ze lekker mee kan spelen, maar het is natuurlijk super interessant om alle laatjes en deurtjes open te trekken. Dat leidt tot 1.538 keer per dag zeggen dat iets niet mag. Heel irritant. Buiten is dat minder. Buiten is enorm veel te zien en ontdekken. Op speelplekken in de buitenlucht heeft ze veel meer bewegingsruimte dan in huis. Ze kan haar energie kwijt en haar interesse in de omgeving.   

Ik begrijp heel goed dat mijn moeder vroeger vaak buiten was met ons (mijn broertje, zusje en ik) Ik geloof ook dat daar de basis is gelegd voor mijn buitengevoel. Ik had als kind een sterke connectie met de natuur. Als tiener niet, maar toen ik ouder werd kwam dat weer terug. Daarom vind ik het belangrijk om Noura ook deze basis mee te geven. En mocht ze in de toekomst geen connectie hebben met de natuur, dan heb ik in ieder geval deze herinneringen opgedaan.   

Binnen is het warm, buiten is het koud

Naar buiten gaan in de kou vind ik wel een uitdaging. Ik merk dat als ik lekker warm binnen zit, ik mezelf er toe moet zetten om de deur uit te gaan. Maar zodra we de deur uit zijn, is het eigenlijk altijd wel fijn. Zolang de kleding aangepast is aan het weer. Voor Noura heb ik een buitenpak en regenlaarzen aangeschaft. Dan houdt ze het buiten lekker warm en droog. Echt niet dat het weer ons er van weerhoudt om die gezonde buitenlucht op te snuiven. Ik denk dat het buiten zijn het leuker maakt voor ons beiden.   

1000 uur

Op Facebook kwam ik een groep tegen: 1000uurbuiten2020. Geïnspireerd door 1000 hours outside, een blog om anderen te inspireren om tijd met kinderen buiten door te brengen. Nu hoor ik je al denken: “1000 uur??” Nee, ik tikte geen nul teveel. Ik bedoel echt 1000. Duizend. Waarom 1000? Omdat uit onderzoek is gebleken dat kinderen jaarlijks gemiddeld 1200 uur schermtijd besteden. Met 1000 uur buitentijd komt dat dus aardig overeen met de schermtijd.

Ik weet niet of het voor ons haalbaar is om 1000 uur in het jaar buiten door te brengen. Maar ik vind het wel leuk om er meer bewust mee bezig te zijn en er achter te komen hoeveel tijd Noura en ik daadwerkelijk samen buiten doorbrengen. Hiervoor houd ik onze buitentijd bij in een document dat ik uit de Facebook-groep heb. Zoals je ziet, hebben wij tot nu toe vier uur buiten doorgebracht:

Ik kan je aanraden om lid te worden van de groep op Facebook. Niet perse om die 1000 uur te behalen, maar vooral om inspiratie op te doen. Er komen hele leuke ideeën voorbij. Van echte buitenmensen, maar ook van mensen die van zichzelf helemaal niet veel buiten komen. Zij willen niet zozeer naar buiten voor zichzelf, maar voor hun kinderen. Omdat het voor kinderen zo enorm belangrijk is om tijd buiten door te brengen.     

8 januari 2020 0 comment
3 Facebook Twitter Google + Pinterest
Een bosrijke wandelroute voor het hele gezin
Naar buiten met kinderenSport en beweging

Een bosrijke wandelroute voor het hele gezin

written by Siwoh

Heb je zin om het nieuwe jaar te beginnen met een lekkere wandeling met het gezin? Een mooie wandeling die je niet dagelijks maakt? Die goed vol te houden is voor jong en oud? Dan is de wandelroute Moersbergen een idee!

Utrechtse Heuvelrug

Een tijdje terug was ik voor een conferentie in de Utrechtse Heuvelrug. Een mooie bosrijke omgeving. Ik nam mezelf voor om hier snel terug te komen voor een boswandeling. Op Tweede Kerstdag hadden wij geen sociale verplichtingen. We hadden een lekker rustig dagje voor de boeg, maar ik had wel zin om er op uit te gaan. Een stukje wandelen in een ander gebied dan ik dagelijks loop. Een stukje dat ook vol te houden is voor onze 11 jaar oude hond Frits. Natuurlijk dacht ik direct aan de Utrechtse Heuvelrug en na wat onderzoek op internet kwam ik uit op een mooie en haalbare route voor het gezin: Moersbergen.

Moersbergen

Tegen de voet van de Utrechtse Heuvelrug ligt landgoed Moersbergen, dat ontstaan is in de Middeleeuwen. Het kasteel is niet toegankelijk voor publiek, maar dat is niet erg. Rondom het kasteel is genoeg te zien: een park en bossen, lanen, akkers en weiden.

De wandelroute Moersbergen heeft een afstand van 3,4 km. De geel gemarkeerde route heeft een afwisseling van open weide en gesloten bos. Langs de route staan een aantal bankjes. Dus genoeg mogelijkheden om even uit te rusten of rustig een boterham te eten. 

Tips

Onze navigatie kan wel een update gebruiken, dus ik weet niet of het daar aan ligt. Maar onze navigatie had moeite om de ingang aan de Moersbergselaan te vinden. Je kunt dan het beste de navigatie instellen op Oude Rijksstraatweg in Doorn. Die grenst aan de Moersbergselaan.   

Wij waren met de kinderwagen, maar achteraf was de draagzak misschien een beter idee. Het was wel te doen met de kinderwagen, maar sommige paden waren wel wat drassig. Dat liep dus wel wat lastig.

1 januari 2020 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
Sinterkerstennieuw-stress
Denken en voelenEten en drinkenGezinKindOpvoeding

Sinterkerstennieuw-stress

written by Carola Dogan

December. Velen kijken er naar uit. Voor mij is het absoluut mijn minst favoriete maand van het jaar. Druk, druk, druk. Op mijn werk ben ik bezig met de afronding van het ene jaar en de opstart van het andere jaar. Thuis schrok mijn zoontje zich van half november tot 5 december dood van de aanblik van “Klaas en Pie”. Vanaf 6 december tot op heden klinken de Sinterklaasliedjes echter vrolijk uit de speakers van zijn YouTube Kids op de “I-pa”. Nu de kerstman zijn entree heeft gemaakt snapt hij er niets meer van. “Klaas!” roept hij vrolijk. “Nee joh, de kerstman”, zeg ik. “Pie!”. “Nee joh, de kerstman heeft elven.” Ik krijg een blik waarmee hij lijkt te zeggen “Ik weet niet hoor mam, maar je ziet ze vliegen. Coco loco jij”.

Mijn dochter denkt er ander anders over. Hartstikke gezellig, 5 verjaardagen, een surprise voor op school, een dobbelspel voor thuis, een kerstmarkt en kerstdiner op school met zelfgefabriceerde groentespiezen, een kerstuitje thuis en als klap op de vuurpijl, jawel, een vuurpijl! Voor haar kan december niet lang genoeg duren. Gisteren had madame kerstdiner. Ein-de-lijk mocht zij de lang beloofde glitters in haar haar. Haar dag kon niet meer stuk. Maar goed ook, want anders vind ik voor niks nog de komende 6 weken overal glitters in huis.

Foute kersttrui? Check. Traktatie?…

Zoonlief had gisteren zijn kerstlunch. Foute kersttrui aan, check. Haren in de plooi, check. Aan de leidsters beloofde Turkse börek…”Hey, waar is die eigenlijk?” Lichtelijk in paniek belde ik mijn man. “Schat, jij zou toch börek meenemen voor Roni’s kerstlunch?” “O, ja. Shit. Vergeten. Sorry”. “Oké, kan gebeuren”, zei ik. “Potverdomme, wat ga ik binnen nu en een half uur nog op tafel toveren”, dacht ik. Snelwandelend liep ik naar de supermarkt. Mini-kaasbroodjes op een schaal met kerstservetten, dat moest het maar worden. Oven aan, 8 minuten wachten, heerlijk geurende broodjes eruit, aluminiumfolie eroverheen en rennen naar de crèche. “Tik ‘m aan knul”, hoor ik mezelf zeggen toen ik hem stipt op tijd afleverde. Uh, hoeveel dagen nog tot januari?

20 december 2019 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
Newer Posts
Older Posts
  • Facebook
  • Twitter

@2017 - PenciDesign. All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign


Back To Top
 

Reacties laden....
 

    We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat ermee instemt.