Netwerken voor ons 50-dingen boek

written by Siwoh

In een eerdere blogpost vertelde ik dat ik samen met een vriendin (Christina) bezig ben om een 50-dingen boek te maken voor onze woonplaats. Inmiddels hebben wij hierover gesprekken gevoerd met medewerkers van de Gemeente. Gelukkig zijn zij erg enthousiast over het initiatief en openen zij nieuwe deuren voor ons. We ontvingen bijvoorbeeld een uitnodiging voor een netwerkdiner…

Wederzijdse kennismaking

Ik moet bekennen dat netwerken niet tot mijn favorieten behoort. Ik vind het hartstikke leuk om mensen en initiatieven te leren kennen, maar ik vind het lastig om zelf op de voorgrond te treden en over mezelf en mijn ideeën te vertellen. Maar ja, een kennismaking hoort wel wederzijds te zijn. Dat betekent interesse tonen in de ander, maar ook vertellen over jezelf. Het gaat erom dat je elkaar weet te vinden en daarvoor moet je raakvlakken ontdekken.

Kwetsbaar

Vorige week waren Christina en ik dus bij een netwerkdiner. Het was de eerste bijeenkomst waar we ons hadden aangemeld onder de naam MOE en FIT. Dat is op zich al spannend. Vind ik tenminste. MOE en FIT is mijn idee, mijn initiatief, mijn baby. Door ermee naar buiten te treden, stel ik mij kwetsbaar op. Wat als anderen mijn idee belachelijk vinden? Wat als anderen kritische vragen stellen waar ik niet direct antwoord op weet? Of erger nog: wat als niemand geïnteresseerd is in wat ik te zeggen heb? Kwetsbaar dus.

Maar ik ben me ervan bewust dat, als ik verder wil komen, ik me daar overheen moet zetten. Het zal toch zeker niet zo zijn dat ik me laat weerhouden omdat ik ergens onzeker over ben? Nee. Ik geloof dat je alleen kunt groeien door de confrontatie aan te gaan met je angsten en onzekerheden.

Nu klinkt het misschien alsof ik enorm onzeker was en zenuwachtig voor het netwerkdiner, maar zo dramatisch was het niet. Ik voelde me gewoon een beetje kwetsbaar. En dat ik me futloos voelde maakte het er niet makkelijker op. Ik voelde me erg MOE en verre van FIT (Achteraf blijkt dat er een flinke verkoudheid aan zat te komen)

Opstaan

Sta ik mezelf te verkopen als fitte moeder, terwijl ik me behoorlijk futloos voel. Ik maakte me een beetje druk over hoe moet dat overkwam op anderen. Maar terwijl ik bij de bijeenkomst zat, realiseerde ik me dat ik ook maar een mens ben. Dat ieder mens zich weleens futloos voelt en dat dit niet per se iets zegt over je fitheid. Ook fitte mensen zijn weleens moe of ziek. Dus toen mensen opstonden om zichzelf voor te stellen, stond ik ook op. Want hoe moeten mensen anders weten over ons idee voor een 50-dingen boek voor Nissewaard? En hoe komen we anders met mensen in contact, zonder op één avond 36x ons verhaal te moeten doen?

Ik ben blij dat ik ben opgestaan. We hebben aardig wat mensen gesproken die avond. Mensen reageerden enthousiast op ons idee en zagen samenwerkingsmogelijkheden. We zijn meer te weten gekomen over bewonersgroepen en hun activiteiten. We hebben kennisgemaakt met actieve bewoners. Mensen willen ons in contact brengen met mensen uit hun netwerk, voor de financiering. Mensen willen met ons meedenken en wij kunnen anderen versterken. Super als een idee zo goed wordt ontvangen en je elkaar kunt vinden. Daar krijg ik dan weer energie van.

21 maart 2018 0 comment

Buiten Sport en beweging

Het begin van een medailleverzameling

written by Siwoh

In januari heb ik van Marcel een medaillehanger gekregen. Niet zomaar een medaillehanger, maar een gepersonaliseerde. Een waar de tekst op staat: ‘Siwoh believed she could so she did’. Helemaal leuk.

Kale medaillehanger

Marcel heeft de volste vertrouwen in mij, dus hij koos voor de variant waar je lekker veel medailles aan kunt hangen. Met de hoeveelheid medailles die ik bezit, ziet het er alleen wel een beetje kaal uit. Een beetje als een medaillehanger voor beginners. Maar ja, ik loop ook pas 2,5 jaar.

Ik begon dus 2,5 jaar geleden met hardlopen. Ik was gestopt met roken en niet te genieten. Ik begon met hardlopen om die negatieve energie kwijt te raken. En dat beviel me goed. In 2,5 jaar heb ik opgebouwd. Eerst naar de 5 kilometer en al snel door naar de tien. Daarna wilde ik doorgaan naar de 15 km, maar dat werden halve marathons. Ik heb nog even rondgelopen met het idee om verder te trainen voor een hele marathon, maar besloot om dat niet te doen.

Voor het jaar 2018 heb ik mezelf voorgenomen om het rustig aan te doen met hardlopen. Ik wil wel blijven hardlopen, maar wil de lat niet hoger leggen voor mezelf. Op persoonlijk vlak heb ik namelijk een aantal andere prioriteiten waar ik mijn tijd en energie in wil steken. Dat is dus een kwestie van keuzes maken.

Nieuwe uitdaging

Wel ben ik iemand die uitgedaagd moet worden. Dat ik nu niet train om meer kilometers te maken of om sneller te lopen, maakt dat ik uitdaging mis. Dus ik heb mezelf voorgenomen om iedere maand mee te doen aan een hardloopevenement en zo mijn medaillehanger te vullen. Ik ga medailles verzamelen. Dat is best een uitdaging, want ik doe graag mee aan kleine lokale loopjes. Bij grote lopen vind ik de drukte vaak onprettig. Maar bij de kleinere lopen krijg je niet altijd een medaille. En als je al een medaille krijgt, zijn het vaak een beetje lelijke dingen.

Vorige week heb ik meegedaan aan de NN CPC Loop Den Haag. Over uitdagingen gesproken. Ik was moe en rete-chagrijnig. Ik heb ook echt helemaal niks met Den Haag (sorry no offence). Maar de medailles van de CPC lopen in Den Haag zijn altijd zo ontzettend mooi. Dit loopje was voor mij dus echt voor de medaille.

En wat voor medaille. Ik ben er echt enorm trots op, vind het de mooiste medaille die aan mijn medaillehanger hangt. Zelfs mijn zoon zei het enorm creatief te vinden dat de route is weergegeven op de medaille.

In april loop ik een kwart marathon in Rotterdam en in mei doe ik mee aan de Rotterdam Urban Trail. Ik ben enorm benieuwd naar de medailles…

Heb jij nog tips voor loopjes van maximaal 15 km met mooie, leuke of bijzondere medailles? Laat het weten in een reactie!

17 maart 2018 2 comments

Eten en drinken

Na de Week Zonder Vlees

written by Siwoh

De Nationale Week Zonder Vlees is voorbij. Ik kijk terug op hoe ik het heb ervaren en wat ik meeneem.

Systeem

Vlees is geen dagelijks onderdeel van mijn avondeten, dus ik weet best wel wat maaltijden te bereiden zonder vlees. Prima smakelijke gerechten ook. Tijdens de Week Zonder Vlees viel me op dat het gebruik van vlees wel in mijn systeem zit. Bij het doen van de boodschappen, was het vaak Marcel die mij erop wees dat we geen vlees aten. ‘O ja shit…’ is een veel gebruikte zin tijdens de Week Zonder Vlees.

Vleesvervangers

In plaats van vlees aten wij vleesvervangers. Het was ook wel erg slim van de Albert Heijn dat de vleesvervangers in de aanbieding waren tijden de Week Zonder Vlees. Slimme zet.

Onze favoriete vleesvervanger is tempeh. Vooral lekker als je het wat knapperig bakt.

Soms aten we geen vleesvervanger, maar aten we gewoon wat meer groente en/of bonen. Van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groente (250 gram) raak je ook wel vol. Ik heb er een bezigheid van gemaakt om zo gevarieerd mogelijk groente en peulvruchten te eten. Op deze manier miste ik niet per se iets op mijn bord, maar was de variatie juist een aanvulling.

Resultaat

Tijdens de Week Zonder Vlees miste Marcel het vlees niet. Hij was wel een beetje inspiratieloos. Ik denk dat dit vooral te maken heeft met het vlees dat in ons systeem zit. Wellicht dat hij meer inspiratie krijgt als hij het eten vaker zonder vlees bereidt.

Een week zonder vlees zorgt er bij mij voor dat ik nu vreselijk trek heb in vlees. Voornamelijk in vlees dat ik normaal gesproken zelden eet: karbonade, speklapjes… ik zou er kilo’s van kunnen eten. Dat doe ik niet, want dat zou enorm zonde zijn van de winst die ik heb behaald met de Week Zonder Vlees. Ik denk ook niet dat mijn buik het aankan om direct moeilijk verteerbaar vlees te eten.

De Week Zonder Vlees is wellicht niet voor mij weggelegd, als ik er meer trek in vlees door krijg. Ik denk dat ik het beter bij mijn normale eetpatroon kan houden. Niet dagelijks vlees, maar wel af en toe.

Ik vind het wel een uitdaging om vlees wat meer uit mijn systeem te krijgen. Ik erger me er een beetje aan dat het zo in mijn systeem zit. Dat wordt dus een stukje heropvoeding voor mezelf.

14 maart 2018 0 comment

Denken en voelen Relatie Sport en beweging

Dans je fit

written by Siwoh

De meeste mensen reageren verbaasd als ik vertel dat Marcel en ik op dansles zitten. Ze verwachten dan dat we salsa dansen, maar dat is niet het geval. Marcel en ik doen lekker ouderwets stijldansen.

Zelf heb ik vroeger aan allerlei soorten dans gedaan: klassiek ballet, jazzballet, streetdance, buikdansen, noem maar op. Maar geen stijldansen. Marcel wel. Hij heeft het zeg maar meegekregen bij zijn opvoeding.

Laten leiden

Ik ben iemand die variatie en uitdaging nodig heeft. Stijldansen leek me wel leuk om te proberen. Het was nieuw voor me. Zowel de danspassen, als de bewegingen en het dansen met een partner. Vooral dat laatste zag ik als een uitdaging. Ik heb graag de touwtjes in handen, vind het lastig om de controle aan een ander over te laten.

Ik verwachtte dus best wel moeite te hebben om me te laten leiden. Maar het tegendeel blijkt waar te zijn. Ik heb er helemaal geen moeite mee om me te laten leiden door Marcel. Ik vind het eigenlijk wel prettig en geef me er ook makkelijk aan over.

Uithoudingsvermogen

Ik merk dat je met dansen aan je uithoudingsvermogen werkt. Je gaat ook tig keer de zaal rond, dus stappen maak je wel. Ik krijg het op een gegeven moment warm en vind het soms best vermoeiend. Vooral de Jive is echt wel even aanpoten.

Morgen doe ik in de middag mee aan een hardloopevenement en ’s avonds hebben wij dansles. Ik kan je nu al vertellen dat ik morgenavond bekaf ben. De kans is ook groot dat ik er met het dansen niks van bak, als de vermoeidheid toeslaat.

Gezelligheid en ontspanning

Zelfs op de momenten dat het dansen ons niet zo goed afgaat, doen we het met veel plezier. De zondagavond is ons moment. Het moment waarop we echt tijd en aandacht voor elkaar hebben.

Wij zijn geen stel dat heel bewust bezig is met de danshouding en sierlijkheid. We kletsen en lachen veel tijdens het dansen. We hebben echt plezier.

Ik merk ook dat je tijdens het dansen gedachtes en zorgen loslaat. Je luistert naar de muziek en concentreert je op de danspassen, dus je hebt niet de ruimte om tegelijkertijd bezig te zijn met iets anders.

Het dansen is dus niet alleen goed voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal heeft het een positief effect. Ik kan dan ook vol overtuiging zeggen dat dansen een fijne manier is om aan je gezondheid te werken. En je relatie geeft het ook een boost.

10 maart 2018 0 comment

Eten en drinken Gezin Opvoeding

Koken met kinderen

written by Eline

Mijn man en ik vinden niet dat onze kinderen hele dagen voor de tv moeten zitten. Wij hebben liever dat ze lekker spelen. Dat ze leren omgaan met de momenten waarop ze even iets voor zichzelf moeten doen. De tv staat dan ook het grootste gedeelte van de dag uit. Soms kijken ze helemaal geen tv.

Iedere avond als mijn man of ik gaan koken, komt onze dochter van twee aangerend (mits de tv niet aanstaat, anders blijft ze tv kijken). Dan pakt ze het krukje in de keuken en wordt die versleept naar de plek waar één van ons aan het koken is. Ze vindt het maar wat leuk om te helpen.

Eigen taken

Ze vindt het leuk om te helpen en heeft dan ook een eigen keukenschortje. Ze krijgt ook haar eigen taken, die ze vervolgens heel serieus uitvoert.

Zo mag ze de aardappels of groente in de pan met water doen, nadat wij deze hebben geschild en gesneden. Ze mag de bonen uitspoelen onder de kraan in het vergiet. Al het afval gooit ze tussendoor netjes in de juiste prullenbak. En het allerliefste snoept ze tussendoor ook nog van het eten dat we aan het maken zijn.

Het roeren in de pan vinden we nog een beetje gevaarlijk, dus dat laten we nog maar even achterwege. Maar het kijken volstaat voor haar ook. Nu nog wel.

Niet altijd

Het samen koken met haar is ook wel heel gezellig en gaat het over het algemeen goed. Tot het moment komt dat wij moe zijn en zij geen zin heeft om te luisteren. Dan komt er niets terecht van het gezellig samen koken en staan we haar eigenlijk alleen maar te vertellen wat ze niet mag. Dat werkt niet. Soms lukt het alleen even niet om alternatieven te bedenken en haar op een andere manier te benaderen, waardoor ze misschien wel gaat luisteren.

Soms wil het gewoon niet en dan is er gelukkig de tv. We zetten haar dan op de bank met Planet Earth aan, Sesamstraat of Tip de muis. Dan is de tv eigenlijk wel ideaal. Wij kunnen dan even rustig koken en de dag doorspreken. Want eerlijk, dat is ook meestal het moment dat wij elkaar weer zien die dag.

Alle andere dagen mag ze meehelpen met koken en tussendoor snoepen van de groente.

7 maart 2018 0 comment

Eten en drinken Gezondheid

Een week zonder vlees

written by Siwoh

Een week geen vlees eten. Waarom zou je dat doen en hoe dan? Daar zijn dus hele goede redenen en manieren voor.

Van 5 t/m 11 maart is de Nationale Week Zonder Vlees. Dit is een initiatief van Isabel Boerdam, oprichter van De Hippe Vegetariër. Zij vindt het niet meer van deze tijd om elke dag vlees of vis te eten en wilt dat dit eetpatroon de nieuwe standaard wordt in Nederland.

Dierenleed, gezondheid en milieu

De meest voor de hand liggende reden om geen vlees te eten, is wellicht het besparen van dierenleed. Volgens Wakker Dier zou je het leven van gemiddeld 727 dieren besparen als je altijd vegetarisch zou eten.

Naast de dieren doe je jezelf er een plezier mee. De belangrijkste doodsoorzaak in Europa is hart- en vaatziekten. Een belangrijke aanleiding hiervan is het eten van te veel vlees en zuivel, wat trouwens ook overgewicht en diabetes bevordert. Uit onderzoek blijkt dat vegetariërs slanker zijn en ouder worden.

Vegetarisch eten ondersteunt een gezonde leefomgeving. Het zorgt namelijk voor minder gebruik van water, minder ontbossing en een lagere uitstoot van broeikasgassen.

Nu vraag je je natuurlijk af wat die ene week geen vlees eten voor verschil maakt. Veel. Volgens de Nationale Week Zonder Vlees bespaar je als volwassene: 7 maanden douchewater, 114 kilometer autorijden, 1 volledige kip en 7 maanden werk voor een boom. Het verhaal daarachter lees je hier.

Voedingsstoffen

Zelf ben ik een flexitariër. Ik eet vlees, maar niet iedere dag. Ik ben dus wel bekend met maaltijden zonder vlees, maar een hele week zonder vlees is voor mij ook next level. Dat vraagt om wat voorbereidingen, want ik vind het wel belangrijk dat ik de nodige voedingsstoffen binnenkrijg

Voedingsstoffen die je in vlees vindt, zijn eiwit, ijzer, vitamine B1 en vitamine B12.

Eiwitten

Als je geen vlees eet, kun je eiwitten halen uit noten, peulvruchten, sojaproducten en eieren. Het is ook belangrijk om granen te eten in combinatie met peulvruchten, groenten, noten, melkproducten of eieren.

IJzer

Om er zeker van te zijn dat je voldoende ijzer binnenkrijgt, kun je ijzerrijk broodbeleg nemen als appelstroop of hummus. Daarnaast moet je voldoende volkorenproducten, peulvruchten en groene groenten eten.

Vitamine B1 en B12

Vitamine B1 vind je in granen, vitamine B12 in zuivel en eieren.

Doe je mee?

Komende week houd ik jullie via Instagram op de hoogte van mijn vleesloze proces, maar ik zou het nog leuker vinden als jullie meedoen. Je kunt je hier inschrijven. Dan krijg je het digitale Week Zonder Vlees-magazine. Hierin staan onder andere recepten en groenteweetjes.

Een week zonder vlees is toch wel te overzien?

3 maart 2018 0 comment

Eten en drinken Gezondheid

Boost je weerstand met deze thee

written by Siwoh

Niemand zit er op te wachten om ziek te worden en er is nooit een goed moment voor een verkoudheid. Als je kinderen hebt, kun je het je al helemaal niet veroorloven.

Je kunt virussen en bacteriën bestrijden met een simpel drankje…

Ingrediënten

Citroen

Door de hoge dosis vitamine C zijn citroenen goed voor de weerstand.

Gember

Gember zorgt ervoor dat je lichaam voedingsstoffen beter opneemt. Ook versterkt gember het immuunsysteem, waardoor je minder gevoelig bent om ziek te worden.

Honing

Honing gaat virussen en bacteriën tegen.

Thee maken

Snijd de gember in plakjes van circa 1 cm en kook deze 10 minuten in water. Laat wat afkoelen en voeg er het sap van een halve citroen aan toe. Voeg honing toe naar smaak. Zelf roer ik een theelepel honing door de thee. Daarna voeg ik er nog een theelepel honing aan toe, zonder deze er doorheen te roeren. Hierdoor is de laatste slok van de thee extra lekker.

Oppassen

Citroen, gember en honing zijn erg gezond, maar let wel op het gebruik.

Citroen is heel zuur en kan je tandglazuur aantasten. Drink de thee in één keer op, zodat het zuur maar kort in contact is met je tandglazuur.

Gember is een bloedverdunner, dus neem kort voor of na het drinken van de thee geen bloedverdunner in (zoals paracetamol)

Doe de honing pas door de thee als deze op drinktemperatuur is, want anders gaan veel van de werkzame stoffen verloren.

28 februari 2018 0 comment

Buiten Gezondheid Sport en beweging

Naar b-b-b-buiten

written by Siwoh

Het is eind februari en Moeder Natuur bepaalt dat Nederland aan het eind van de winter nog even mag ervaren wat nu werkelijk kou is. Message received: het is koud. Maar man o man, wat is het heerlijk om buiten te zijn. Als je goed gekleed bent tenminste.

Ik probeer het echt niet mooier (warmer) te maken dan dat het is. Het is echt enorm koud buiten. Maar het is droog en de zon schijnt en dat maakt dat het toch wel heel fijn is om buiten te zijn.

Binnen is het warm, maar buiten is het beter

Binnen is het lekker warm. Je kunt de verwarming aanzetten en lekker onder een dekentje kruipen. Je kunt je boodschappen thuis laten bezorgen en voor sociaal contact zet je een beeldscherm aan. Wat dat betreft is het niet noodzakelijk om naar buiten te gaan. Maar als je heel de dag lekker warm binnen zit, hebben virussen en bacteriën beter de kans om hun werk te doen en jou ziek te maken. Zo verkeerd is het dus niet om even naar buiten te gaan en wat vitamine D te vangen. Kun je thuis gelijk een raam openzetten om het te laten luchten.

Tips tegen de kou

Ben je iemand die last heeft van koude tenen? Dan kun je ze insmeren met vaseline, voordat je sokken aantrekt. Je kan het zelfs op je gezicht smeren tegen de kou.

Als je naar buiten gaat in de kou, ben je misschien geneigd om vijf dikke truien aan te trekken. Lekker warm hoor, maar in hoeverre kun je dan nog prettig bewegen? In principe zou het voldoende moeten zijn om een hemd, trui en winterjas aan te trekken. (Een broek scheelt natuurlijk ook, maar je begrijpt mijn punt) Denk daarnaast aan een sjaal, handschoenen en een muts of hoofdband.

Van bewegen krijg je het vanzelf warm, dus zorg dat je lekker blijft wandelen. Ga niet slenteren, maar zorg voor een stevige pas. Blijf in beweging.

Als je van buiten komt en koude handen hebt, houd ze dan niet onder de warme kraan. Warm water is niet de oplossing tegen koude handen. Het zorgt eerder voor tintelende vingers. In plaats daarvan kun je jouw handen beter onder de koude kraan houden. Ik begrijp dat kou het laatste is waar je op zit te wachten bij koude handen, maar probeer het maar eens. Door het koude water krijgt je lichaam het signaal dat het moet opwarmen en krijg je veel sneller warme handen.

En nu naar buiten!

24 februari 2018 0 comment

Buiten Sport en beweging

De Zwaarste 10 van Zeeland

written by Siwoh

Vandaag liep ik voor het eerst een crosswedstrijd. Ik zag er best wel tegenop. Ik verwachtte dat het zwaar zou worden. En dat was het ook.

Voor mensen met kanker

De gehele opbrengst van de loop was voor de goede doelen van de Roparun. De organisatie van de loop had daarom gezocht naar een loodzwaar parcours, mul zand en flinke heuvels. ‘Om tijdens de loop even heel diep te moeten gaan voor mensen die geen keuze hebben en dagelijks een loodzware strijd aan moeten binden.’

Parcours

De cross liep door het bos van Westenschouwen. Omdat het mijn eerste crossrun was, koos ik voor de kortste afstand: 6,5 km. Gelukkig.

De gehele route was onverhard. Ik geloof dat ik 1 á 2 meter op een verhard pad heb gelopen, om over te steken naar een zandpad. Er was zand, heel veel zand. En heuvels. Zandheuvels en heuvels met boomwortels.

Het bos van Westenschouwen is enorm mooi. Ik zag zelfs een groep reeën. Met de zon die lekker scheen, zorgde het voor een euforisch gevoel.

Strijd

Dat euforische gevoel verdween wel bij de zoveelste zandheuvel. Op een gegeven moment dacht ik niet meer te kunnen. Niet meer te kunnen klimmen en niet meer normaal te kunnen ademen. Ik kreeg zelfs moeite om mijn benen op te tillen.

Maar ik nam mezelf voor om niet te wandelen, om te blijven hardlopen. Ik dacht aan wat de organisatie zei over mensen met kanker, dat zij dagelijks een loodzware strijd moeten aangaan. Ik moest me maar heen zetten over een paar zware kilometers. Tenslotte stelt dat niets voor ten opzichte van een dagelijkse loodzware strijd waar je niet voor kiest en waarbij er geen finish in zicht is.

17 februari 2018 0 comment

Gezondheid Sport en beweging

Waarom ik sta te springen om te springtouwen

written by Siwoh

‘In, spin, de bocht gaat in. Uit, spuit, de bocht gaat uit.’ Het alom bekende liedje dat we vroeger zongen bij het touwtje springen. Nog steeds vind ik springtouwen erg leuk. Alleen zing ik er nu niet meer bij (niet hardop tenminste).

Snelle workout

Springtouwen is een workout voor het hele lichaam. Benen, billen, armen, schouders, rug en buik worden er allemaal in meegenomen. Daarnaast is het ook nog eens goed voor je conditie.

Het fijne aan springtouwen vind ik niet alleen dat het leuk is, maar ook dat het relatief kort is. Je hoeft niet lang te springen om resultaat te boeken. Dat is natuurlijk erg fijn als je niet veel tijd (of zin) hebt om te sporten.

Springtouw

Een springtouw is makkelijk mee te nemen, omdat het niet veel ruimte inneemt. Je kunt het bijvoorbeeld makkelijk meenemen op vakantie. Zelf neem ik mijn springtouw weleens mee bij het hardlopen, in mijn camelbak. Voor bijvoorbeeld een warming-up.

De lengte van het springtouw is voor iedereen verschillend, omdat het afhankelijk is van je lengte. Om voor jezelf de juiste lengte te meten, ga je met een voet op het touw staan. Als je het springtouw recht omhoog houdt, moeten de uiteinden tot je oksel komen.

Houding

Bij het springtouwen moet je op een aantal punten letten:

Draai het springtouw vanuit je polsen. Je armen draaien dus niet mee.
Land op de bal van je voet en maak zo kort mogelijk contact met de grond.
Zorg dat je een rechte rug hebt.

Springtouwen voor beginners

Vergis je niet, springtouwen is pittig. Het lijkt misschien makkelijk, maar je merkt al snel dat je geen 8 jaar meer bent en dat het echt wel vermoeiend is. Zorg ook dat je water bij de hand hebt.

Als je begint met springtouwen, begin dan met drie keer 1 minuut met daartussen 30 seconden rust. Je kunt iedere week uitbreiden met 1 minuut.

Een leuke springtouw workout voor beginners zie je hieronder. Let ook goed op de lichaamshouding, het neerkomen van de voeten en het gebruik van de armen.

17 februari 2018 0 comment

Newer Posts

Older Posts