Een aantal weken terug liep ik voor het eerst sinds 1,5 jaar 5 km aan één stuk. Whoopwhoop! Vroeger liep ik 5 km binnen de 30 minuten, 10 km binnen 60 minuten. Dat was mijn normale tempo, zonder “snel” te hoeven gaan. Ik heb ze dus wel sneller gelopen. Nu deed ik 34,53 minuten over 5 km. Hoewel ik trots was op mijn “eerste” 5 km, kon ik mijn nieuwe tempo niet loslaten. Dus ik besloot om te werken aan mijn snelheid. Nu heb ik dus niet alleen het doel om 10 km te lopen, maar ook om dat weer binnen een uur te doen. Lekker streberig.
Interval
Dé manier om sneller te worden, is intervaltraining: snelheid afwisselen met een langzamer tempo. Interval is een beetje als doodgaan. Oké, dat is wat dramatisch. Maar intervaltraining is heftig. Je gaat echt diep bij de versnellingen en haalt er uit wat er in zit. De hersteltijd tussendoor gebruik je om voldoende op adem te komen om de volgende versnelling levend te volbrengen.
Nou, interval it is…
Mentale issues
Mijn eerste trainingsblok, na die “eerste” 5 km, zit er inmiddels op. Ik had mezelf voorgenomen om in ieder geval twee keer per week te lopen, maar liever drie keer. Dat was gelijk mijn eerste leerpunt van dit trainingsblok. Ik was mentaal ingesteld op twee keer per week hardlopen, niet op drie keer per week. De derde training liep ik niet of de training ging niet echt ergens over. De derde trainingsdag was ik een beetje zoekende. Zo zie je maar dat hardlopen niet alleen fysiek is, maar vooral ook mentaal. Ik neem mezelf dus voor om het volgende trainingsblok drie keer per week te lopen, punt.
Hardloopschema
Mijn hardlooptrainingen zagen er afgelopen weken als volgt uit.
Week 1
- Dag 1 – interval: 4 x 500 meter, 2 minuten herstel tussendoor
- Dag 2 – duurloop: 40 minuten
Deze trainingsweek verliep aardig. De intervaltraining was best zwaar, omdat ik mijn tempo nog niet heb gevonden. Daardoor is het lastig om constant te lopen. Na de intervaltraining merkte ik dat ik weer aan het trainen ben. Mijn pezen leken een beetje tegen te stribbelen, ze waren wat pijnlijk na de training.
Week 2
- Dag 1 – interval: 5 x 500 meter, 2 minuten herstel tussendoor
- Dag 2 – duurloop: 45 minuten
- Dag 3 – vrije training
Deze trainingsweek was al wat zwaarder. Met mijn ademhaling ging het aardig, maar ik liep ook wel erg langzaam. Alsof ik bang was om buiten adem te raken. De intervaltraining vond ik minder zwaar dan vorige week, maar de duurloop des te zwaarder. Mijn kuiten voelden vermoeid aan tijdens het lopen.
Week 3
- Dag 1 – interval: 6 x 500 meter, 2 minuten herstel tussendoor
- Dag 2 – duurloop: 50 minuten
- Dag 3 – vrije training (30 minuten onverhard)
Deze week ging wel. Ik ben nog steeds rete langzaam, maar ik weet dat ik het de tijd moet geven. Snelheid komt wel weer. Hoop ik.
Deze week ben ik mentaal weer helemaal into het hardlopen. Ik heb me ingeschreven voor een hardloopevenement: de Houttrail in Delft op 19 april, onderdeel 13 km. Ik vind het best spannend, want ik leg de lat wel weer lekker hoog met die 13 km. Maar ik heb er vooral heel veel zin in en merk dat het me motiveert bij het hardlopen.
Week 4 (herstelweek)
- Dag 1 – interval: 4 x 500 meter, 2 minuten herstel tussendoor
- Dag 2 – duurloop: 40 minuten
- Dag 3 – vrije training (40 minuten langzame duurloop)
Deze week staat in het teken van mijn kuiten. Man o man, wat zijn mijn kuiten moe. En dat terwijl het mijn herstelweek is en ik dus een tikkeltje rustig aan doe. Dat belooft wat.
10 km binnen 60 minuten
Dat ik weer 10 km zal lopen, geloof ik wel. Of ik dat binnen een uur zal doen, weet ik niet zo zeker. Ik merk dat ik er echt weer in moet komen. Ik vind het nog lastig om alles uit mezelf te halen. Aan de andere kant is het misschien ook wel verstandig om niet te hard van stapel te lopen. Een blessure oplopen is het laatste wat ik wil. Maar wat voor nut heeft een intervaltraining als je bang bent om buiten adem te raken? Volgend trainingsblok moet ik echt wat flinker zijn bij de intervaltrainingen.
Komende vier weken heb ik een nieuw trainingsblok, waarin ik weer werk aan mijn afstand en snelheid. Dit keer met een ander soort interval en met een nieuw element dat ik toevoeg aan mijn trainingen. Benieuwd? Over een paar weken lees je er meer over!