Sommige mensen vinden sporten te hoog gegrepen. Als je fysiek helemaal niet actief bent, is hardlopen of fitnessen best een ver van je bed show. Wist je dat je met wandelen ook aan je conditie kunt werken?

Conditie

Voordat ik begon met hardlopen, was ik allergisch voor sport. Mij niet gezien. Wat ik wel dagelijks deed, was wandelen op tempo. Gewoon omdat ik dat fijn vond. Dan kon ik lekker mijn hoofd legen. Pas toen ik met hardlopen begon, merkte ik wat het wandelen voor mijn conditie had gedaan. Voor iemand die nooit en te nimmer sportte, was mijn conditie best goed.

Tempo

Nu de lente is begonnen en het weer aangenaam wordt (als het droog is tenminste), is het een mooie periode om te beginnen met wandelen. Het is niet meer zo enorm koud, maar ook niet te warm. Want vergis je niet, van sportief wandelen krijg je het warm. Niet slenteren, maar stevig doorstappen.

Trainen

Het is verstandig om sportief wandelen te trainen. Mijn ervaring is dat mensen zich vaak verkijken op het wandelen. Van tevoren denken ze dat ze het wel even doen, maar bij het wandelen merken ze dat ze toch echt wel aan de conditie werken. En dat vraagt om inspanning.

Gezien de inspanning is opwarmen en afkoelen verstandig. Wat je kunt doen, is 5 á 10 minuten op je normale tempo wandelen om warm te worden. Dan even stilstaan en alles losdraaien: voeten, knieën, heupen en schouders. Vervolgens wandel je 15 minuten op een iets hoger tempo dan je normale tempo. Let wel op dat je niet buiten adem raakt. Tot slot wandel je weer 5 á 10 minuten op je normale tempo, om af te koelen.

Loop in ieder geval drie keer per week en voeg iedere week vijf minuten toe aan het versneld wandelen. Als je zorgt voor wat variatie met de routes en ondergrond, boek je geheid vooruitgang.