Tag:

wandeltraining

De Nijmeegse Vierdaagse: wel of niet meedoen?

written by Siwoh

Vorig jaar liep ik voor het eerst de Nijmeegse Vierdaagse. Sinds maandag kun je jezelf weer inschrijven. Omdat ik de Vierdaagse vorig jaar heb uitgelopen, ben ik verzekerd van deelname. Als ik me inschrijf.

Toen ik vorig jaar de Vierdaagse uitliep, vroegen mensen mij al snel of het voor herhaling vatbaar was. Mijn eerste reactie was dat het er voor mij voorlopig niet in zat. Niet omdat ik het niet leuk vond, in tegendeel. Ik vond het een super ervaring. Maar het lopen van 160 km in vier dagen vraagt de nodige voorbereidingen. Of je nou gewend bent om veel te lopen of niet. De Nijmeegse Vierdaagse loop je niet zomaar even.

Trainen

Om vier dagen achter elkaar zo’n grote afstand te lopen, moet je trainen. Tenminste, dat is wel zo verantwoord. Je spieren moeten wennen aan het lopen van lange afstanden en daar sterk genoeg voor worden. Ook is het belangrijk om voldoende conditie op te bouwen. En niet te vergeten: je looptechniek. Als je grote afstanden wandelt, is het belangrijk om een goede looptechniek te hebben. Je houding en de stappen die je zet, bepalen voor een groot deel hoe jouw wandelingen verlopen.

Tijd

In al die trainingen gaat aardig wat tijd zitten. Doordeweeks 2 x 1 á 1,5 uur en in het weekend de lange afstanden. In het begin zijn dat afstanden van 5 km en 7,5 km. Daar doe je 1 á 1,5 uur over. Maar als je traint voor 4 x 40 km lopen de trainingsafstanden natuurlijk op. Over 40 km doe je zo’n acht uur. Ik tenminste. Daar komt bij dat je ook een paar keer oefent om twee dagen achter elkaar te wandelen. Je begrijpt dat er flink wat tijd zit in het trainen voor de Nijmeegse Vierdaagse. Kostbare tijd die ik persoonlijk wel bereid ben om te besteden aan wandelen. Ja, ik heb het er voor over.

Verleden oktober/november liep ik naar mijn werk en besloot ik om er weer voor te gaan. ‘Ik ga die Vierdaagse weer lopen. Ik ga het doen!’ zei ik tegen mezelf. En toen kwamen Marcel en ik een huis tegen dat we graag wilden kopen. Dus dat deden we.

Geld

Bij het lopen van de Nijmeegse Vierdaagse ben je niet alleen geld kwijt aan de inschrijvingskosten. Wat dacht je van goede schoenen? Comfortabele kleding? Eten en drinken voor onderweg? Verblijfskosten? Het kost echt wel wat om 160 km te wandelen. En dat geld steek ik momenteel liever in ons huis.

Marcel zegt altijd: ‘Je kunt je geld maar één keer uitgeven.’ En dat is waar. Dus in december, toen we tekenden voor ons nieuwe thuis, besloot ik om de Nijmeegse Vierdaagse dit jaar niet te lopen. Maar mocht jij besluiten om er wel voor te gaan, dan wens ik jou veel succes en nog meer plezier. Wandel door het leven en praat met iedereen…

5 februari 2020 0 comment

Buiten Sport en beweging

4 ongemakken bij lange wandelingen

written by Siwoh

In juli loop ik voor het eerst de Nijmeegse Vierdaagse. Tenminste, daar ben ik sinds januari voor aan het trainen. In de weekenden loop ik de lange afstanden en inmiddels zit ik aan de 30 km. Super tof, maar dat brengt wel wat ongemakken met zich mee…

Hoor de haan kraaien

Sinds een tijdje ga ik om 06.00 uur de deur uit om te wandelen. Dat doe ik echt niet voor mijn plezier, want ik ben totaal geen ochtendmens. Tel daar een baby met gebroken nachten bij op en je begrijpt mijn punt. Maar ja, als ik nog iets aan mijn dag wil hebben, zit er niets anders op. Over 30 km doe ik zo’n zes uur. Dat neemt wel wat tijd in beslag. Dus zet ik in het weekend mijn wekker om 05.00 uur. Dan houd ik nog wat tijd over voor de was en de rest van de huishouding, urgh.

Een koe is er niets bij

Noura geef ik nog steeds borstvoeding. Als zij moet eten als ik aan het wandelen ben, geeft Marcel haar de fles. Daar moet ik dus voor kolven. Aangezien ik doordeweeks 2,5 dag buiten de deur werk, waarvoor ik ook kolf, kolf ik wat af in een week. Daar komt bij dat ik ook alvast melk moet invriezen voor als ik in juli de Vierdaagse loop en van huis ben.

Als ik zes uur aan het wandelen ben, moet ik tussendoor kolven. Anders is het echt niet te doen en is het wachten op een melkexplosie. Daar gebruik ik een voedingsdoek voor. Pompen op mijn tetten, doek eroverheen en gaan met die banaan. Tja, je moet er iets voor overhebben.

Geestdodend

Ik heb altijd veel gewandeld. Lekker mijn hoofd legen en genieten van de omgeving, vooral in de natuur. Heerlijk. Maar na een paar wandelingen van vier uur en meer, ga je daar toch een beetje anders tegenaan kijken. Mijn hoofd is leger dan leeg en ik heb mezelf al vijf keer hetzelfde verhaal verteld.

Boodschapjes

Ik krijg regelmatig de vraag hoe ik dat doe als ik moet plassen. Nou, als er een toilet in de buurt is, ga ik daar natuurlijk lekker op zitten. Maar tot nu toe heb ik dat geluk niet gehad en loos ik mijn plasjes heel asociaal in de bosjes. Ik moet zeggen dat ik tegenwoordig al blij ben als ik bosjes in de buurt zie als ik moet plassen. Ik loop ook vaak op stukken waar je niet ongezien kunt plassen. En om nou open en bloot een plasje te plegen, gaat ook mij te ver.

Een belangrijke tip die ik je wil meegeven, is dat je echt je grote boodschap moet doen voordat je de deur uitgaat. Wandelen stimuleert namelijk de spijsvertering. Onderweg plassen is één ding, maar buiten moeten poepen… Shit, je moet er toch niet aan denken.

22 mei 2019 0 comment

Buiten Gezondheid Sport en beweging

Wandel je fit

written by Siwoh

Sommige mensen vinden sporten te hoog gegrepen. Als je fysiek helemaal niet actief bent, is hardlopen of fitnessen best een ver van je bed show. Wist je dat je met wandelen ook aan je conditie kunt werken?

Conditie

Voordat ik begon met hardlopen, was ik allergisch voor sport. Mij niet gezien. Wat ik wel dagelijks deed, was wandelen op tempo. Gewoon omdat ik dat fijn vond. Dan kon ik lekker mijn hoofd legen. Pas toen ik met hardlopen begon, merkte ik wat het wandelen voor mijn conditie had gedaan. Voor iemand die nooit en te nimmer sportte, was mijn conditie best goed.

Tempo

Nu de lente is begonnen en het weer aangenaam wordt (als het droog is tenminste), is het een mooie periode om te beginnen met wandelen. Het is niet meer zo enorm koud, maar ook niet te warm. Want vergis je niet, van sportief wandelen krijg je het warm. Niet slenteren, maar stevig doorstappen.

Trainen

Het is verstandig om sportief wandelen te trainen. Mijn ervaring is dat mensen zich vaak verkijken op het wandelen. Van tevoren denken ze dat ze het wel even doen, maar bij het wandelen merken ze dat ze toch echt wel aan de conditie werken. En dat vraagt om inspanning.

Gezien de inspanning is opwarmen en afkoelen verstandig. Wat je kunt doen, is 5 á 10 minuten op je normale tempo wandelen om warm te worden. Dan even stilstaan en alles losdraaien: voeten, knieën, heupen en schouders. Vervolgens wandel je 15 minuten op een iets hoger tempo dan je normale tempo. Let wel op dat je niet buiten adem raakt. Tot slot wandel je weer 5 á 10 minuten op je normale tempo, om af te koelen.

Loop in ieder geval drie keer per week en voeg iedere week vijf minuten toe aan het versneld wandelen. Als je zorgt voor wat variatie met de routes en ondergrond, boek je geheid vooruitgang.

31 maart 2018 0 comment